蛋白质补充很关键健身前后饮食需注意

蛋白质补充很关键健身前后饮食需注意无论你喜欢跑步、做瑜伽还是打球，运动前后的饮食都得注意，否则会影响运动效果。健身前后饮食需注意蛋白质补充很关键印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎戈里医生告诉《印度斯坦时报》记者，运动前的饮食应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质，低脂肪，以确保运动时身体能量充足。他说，可以在运动前半小时吃一点便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麦片。营养学家阿尔卡洛希亚建议，运动前吃一根香蕉，加一点花生酱或其他坚果酱，以便提升血糖水平，增加体内糖原储备。也可以来一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片。运动后的饮食必须包含有助身体迅速恢复的营养成分，蛋白质是最佳选择，不仅易于吸收，而且含有帮助肌肉恢复的必需氨基酸。此外，戈里说：高蛋白食物能够增强满足感。他建议，可以食用现成的蛋白粉，也可补充禽蛋蛋白。洛希亚说，巧克力牛奶也是运动后的理想食物，或者来一份煎蛋加杂粮面包，上面点缀两片牛油果。另外，鸡胸肉配一些蔬菜也是个好选择，提供身体需要的蛋白质和碳水化合物，补充糖原储备，有益肌肉恢复。

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