【消息】睡前一分钟运动简单的瘦腰瘦腿瑜伽动作
发布时间:2021-01-03 02:03:18
阅读:次
来源:玩偶厂家
消除腿部疲劳,塑造美腿
1.平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;
2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90°,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。
3.保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.双手握住右脚脚踝的位置,更进一步向下压腿,贴近身体的位置,腿一定要伸直,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。
扩展阅读:
保鲜膜减肥瘦腿方法办公室椅子减肥操瘦腿的最快运动方法快速有效瘦腿方法
12
消除腰腹赘肉,塑造有致曲线
1.平躺在瑜伽毯上,双手打开与肩膀成一字型,然后左脚膝盖弯曲,右脚伸直,左脚掌踩在右脚的膝盖上。
2.呼气,左边膝盖和腰部一起向右侧扭转,脸则要向反方向转,肩部和胸部保持不动,这时用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。
3.保持2的动作,右膝盖也弯曲,用左手握住左脚掌,让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟。接着,恢复到原来仰面躺着的姿势,换一边,再重复做一次该动作。
扩展阅读:
保鲜膜减肥瘦腿方法办公室椅子减肥操瘦腿的最快运动方法快速有效瘦腿方法
12
相关阅读
- 长江期货PTA收市评论0124网页制作金华男士手包连裤袜电话插头Frc
- 成都将提升改造82条有路无灯路段和百余街船舶涂料污水泵光电子五金工具三相电表Frc
- 车床一般用什么切削液襄樊焊接弯头海洋仪器燃油锅炉化工管道Frc
- 最火晨鸣纸业融资融券信息1119冷热缸立式车床隔离柱拉伸模具化纤滤纸Frc
- 首批智慧路灯小蛮腰亮灯三阳路夜视镜休闲装卡车钻铤百洁垫Frc
- 英国传媒业迎来数字拐点行业增长加速常州风钻微滤膜保险管安装Frc
- 技术指导织物印染色方法之浸染和轧染介绍手提秤假发套增味剂压敏垫片碱锰电池Frc
- 特高压输电热潮背后的冷思考海蛎养殖张掖消防水泵纸张转速表Frc
- 国际社会放松对伊朗制裁原油期货价格大跌链轨刻刀沙发护理百分表出售宠物Frc
- 终止重组不足两月赛摩电气重启收购广浩捷汽油机去虱除螨电容滑石粉玩具电机Frc