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【消息】睡前5分钟简单减肥动作快速瘦腿美背瘦手臂

发布时间:2021-01-02 22:56:07 阅读: 来源:玩偶厂家

睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂

以下每个动作只需要坚持五秒钟左右,即使保持姿势不动,人的身体为了保持内脏运动和身体体温,仍然会消耗能量,这种现象称为:“基础代谢”。基础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话说,基础代谢和减肥体质息息相关,因此,只要长期坚持下来,能消耗更多的能量,身体也更容易转化成易消耗脂肪的体质。非常有利与减肥人士减肥后,长久保持身材不易反弹。

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睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂

不过,你可能会质疑,每个动作只要保持五秒钟就可以有效减肥?其实,这五秒钟并不简单,保持姿势五秒,是要将力度注入静止的肌肉,以达到紧实肌肉的效果。这种减肥方式是要在短时间内将力度发挥到极限。所以别看动作只有五秒钟,做起来感觉并不轻松哦,但是减肥效果相当的理想。另外,每个动作也不只做一次,而是重复5次左右。

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睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂

瘦全身

减肥动作:平趴在床上或地垫上后,上半身抬起,手掌展开,双手臂伸直用力往后伸,与肩同宽。双腿不要弯曲稍往上抬起向后伸直。将全身的力量点集中在臀部位置。

减肥效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是相当给力的瘦全身动作,对减肥有非常大的好处。

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瘦腰

减肥动作:侧身躺在地垫上,双手撑地,感觉腰部被扭起。坚持五秒钟后换另一侧。

减肥效果:有效锻炼腰部外侧,消除腰部多余的赘肉。保持五秒钟后,分别重复动作五次。

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瘦手臂瘦腿

减肥动作:将毛巾旋转后,圈住左腿膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度角。坚持五秒后换另一条。

减肥效果:有效锻炼大腿和手臂,消除多余赘肉。重复动作五次左右。

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消除麒麟臂

减肥动作:如图,头朝上平躺在地垫上,双腿并拢弯曲起来,以双手手肘往后抬起支撑上半身,臀部也离开地垫,稍稍抬起,注意手肘保持110度弯曲。

减肥效果:锻炼手臂外侧,消除手臂多余赘肉。重复动作五次左右。

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美背

减肥动作:平躺在地垫上,掌心朝下双手放在胸前,双腿并拢弯曲,然后将身体有背脊到臀部向上抬起,再慢慢把身体放下。注意,臀部只是稍稍挨着地垫,保持姿势五秒。然后重复动作。

减肥效果:锻炼背部,消除背部多余赘肉,美化背部肌肉。

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睡前5分钟简单减肥动作 快速瘦腿美背瘦手臂

五分钟瘦身动作需注意:

1、最好是睡前洗澡后,肌肉在松弛状态下在进行锻炼,如果在肌肉没有充足活动的时候进行,有可能会造成肌肉纤维拉伤,肌肉酸痛。

2、动作不要过急,要慢慢保持姿势。只有在保持固定姿势的时候,肌肉才能够得到最大的锻炼,减肥效果也才会最好。

3、注意保持均匀呼吸,一用力呼吸就停止的话,容易影响血液循环,增加心脏负担。

4、想在短短五秒钟达到最佳的减肥效果,就需要集中精神,尽量标准的做好这几个减肥动作。

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