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【消息】冬天跳绳能减肥吗冬天跳绳减肥能不能瘦冬季跳绳减肥效果好吗

发布时间:2020-12-25 23:23:11 阅读: 来源:玩偶厂家

冬天跳绳能减肥吗

冬天跳绳当然可以减肥。因为跳绳是有氧运动的一种,做有氧运动时体内的积存的糖分会被氧气氧化,即被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,达到减肥的目的。跳绳减肥尤其适合女性,也是冬天采取运动减肥的一种良好方式。

因为跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当哦。所以,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳吧。

当然,除跳绳外,冬天还可做其他比较简单的运动来瘦身,如慢跑、爬楼梯、室内羽毛球等。

(详文请参考:冬天做什么运动减肥快)

冬天跳绳减肥要跳多久

跳绳属于一种有氧运动,而有氧运动要至少半个小时以后才开始发挥作用,所以,冬天跳绳减肥至少要跳半小时以上。你知道吗,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,所以,国外的很多运动健身专家都格外推崇跳绳减肥呢。

除了减肥外,跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。另外,跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

冬季跳绳小贴士

由于跳绳对膝盖和脚踝本就会有伤害,所以冬天不管是在室内还是室外,最好是在木地板上面跳,不要在石质等硬的地板上跳,在软一点的地面跳比较好,除了木地板,地毯、草地都行。不过,水泥地也没关系,但穿的运动鞋一定要好。

尤其是体重太重的人跳绳跳多了更伤膝盖。所以跳的时候不要急,让身体慢慢适应,还要注意跳绳时会不会头晕,跳绳头晕是对头部冲击和长时间不孕大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大,穿较好的软底运动鞋、在木板地或地毯上跳可减少震荡。

还有,如果冬天选择在室外跳绳的话注意做好防寒保暖工作。

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