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孕妇科学控制体重的16个妙招

发布时间:2021-01-21 03:58:45 阅读: 来源:玩偶厂家

养生导读:怀孕期间,孕妇及胎儿都需要营养,于是不少准妈妈大补特补,体重过重;也有一些孕妇为了身材,怀孕期节食减肥,使得体重过轻。其实准妈妈过重过轻都危险,那么孕妇如何控制体重呢?下面教你16招,帮助孕妈妈科学控制体重!

准妈妈过重过轻都危险

孕产妇体重管理失控会危害胎(婴)儿健康。孕妇若吃得太多运动过少,体重过重,容易产下巨大儿,还会出现妊娠期高血压,增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险。若吃得过少,孕期体重过轻,会导致低体重儿、胎儿生长受限,甚至出现早产儿等。婴儿体重过轻同样威胁到婴儿的生命健康。所以,孕妇的体重需要在过重和过轻之间寻找一个平衡值。

孕妇如何控制体重,首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),这表示从孕中期开始,每周体重增加大约为400克(g)。但是,如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西,这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。

要想知道你的孕前体重是否正常,你可以计算出你的体重指数。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系,其计算方法是:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在24~27.9之间,就会被确认为超重;如果指数达到28或以上,则为肥胖。

孕妇如何控制体重?

1、每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

2、尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。上一页1234下一页

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