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更年期女性睡前四大禁忌

发布时间:2020-07-13 14:35:00 阅读: 来源:玩偶厂家

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更年期女性睡前四大禁忌

女人进入更年期后,更年期的各种症状随之而来困扰着女性,其中,睡眠障碍是一个常见的问题。很多女性到了更年期的睡眠质量就急剧下降,睡前难以入睡、入睡后睡眠浅而短,一点小声音都会被吵醒,吵醒后就再也睡不着了。睡眠不足会影响一个人的精神心理状态,会让人变的疲惫、焦虑,同时也影响着女性的身体健康。为了保证更年期女性的睡眠质量,睡前要注意下面的几个禁忌。

1、忌睡前情绪激动

如果一个人处在兴奋、激动的状态下,她是不可能会有睡意,也就不可能会入睡。不管是高兴、哀伤、愤怒,这些激动的情绪都会引起人们脑部神经中枢的兴奋,在这种兴奋状态下就会引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情绪,最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目,睡前要让情绪平稳,这样才能更快的进入睡眠状态。

2、忌睡前吃东西

很多人睡前有吃夜宵的习惯,更年期女性要戒掉这种习惯。睡前吃东西后,我们的肠胃、肝脾等器官又要开始工作忙碌,这样加重了这些器官的负担,减少它们的休息时间,同时,我们大脑的消化功能区也会变的兴奋,入睡后会导致噩梦的发生。当然,如果你觉得在睡前吃东西并不会影响到你的睡眠,那还是这个习惯改不改也就无所谓了。

3、忌睡前用脑

有人说,睡前工作学习的效率会比较高,也许这种说法有一定的道理,但是,它对我们的睡眠却没有好处。如果睡前我们的大脑还在运转工作,大脑处于紧张兴奋状态,那么,即使你躺在床上也会难以入睡,时间久了还可能会出现失眠症。

4、忌开灯睡觉

有些人喜欢在睡前开灯看看书,想睡觉了也不关灯,闭着眼睛就睡,这会影响到我们的睡眠。我们睡觉时眼睛是闭着,但是它仍然可以感觉到光亮,人体会产生一种“光压力”,这种压力会影响我们的人体的自然平衡,使我们的心跳、血压变异常,降低我们的睡眠质量。所以,在睡觉前一定要记得关灯。

以上就是更年期女性睡前的四大禁忌,更年期女性除了要注意睡前习惯,还有注意饮食、心理的调整,让自己有一个好的睡眠。

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