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多功能跑步机多功能跑步机的功能有哪些1

发布时间:2020-02-28 16:04:17 阅读: 来源:玩偶厂家

现如今跑步机已成为家庭及健身房常备的一种健身器材,其中多功能跑步机较为欢迎,它的功能有很多,如可以进行跑步运动、仰卧起座运动、划船运动等。那么跑步机怎么用呢?今天就介绍多功能跑步机的一些常识,其中还包括了跑步机保养的方法。

多功能跑步机带来的便利不仅是可以帮助解决忙于工作的上班族们没时间锻炼的问题,而且还免去了肥胖者外出跑步健身时遇见熟人的尴尬场面。

多功能跑步机的主要功能和动作要领

1、跑步运动

可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。

动作要领

速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。

脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀,尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

2、仰卧起座运动

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。

动作要领

准备时脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。

开始时腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。

另外也可以做一些静力的练习,即身体的躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

3、划船运动

主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。

动作要领

准备时上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲,两手抓紧把手。

开始时动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。

4、定式自行车运动

主要锻炼大脚肌、腹知肌。

动作要领

先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。

5、扭腰运动

主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好,但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

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